Ci possono essere molte ragioni per cui tante persone soffrono di attacchi di panico notturni, e il cercare di comprendere questi motivi è di certo il primo passo da fare per capire come combattere l’ansia. Se si sa cosa ci turba, si può agire per limitare il problema o almeno diminuirne la frequenza e di molto.
In primo luogo, bisogna tenere presente che molti attacchi di panico notturni sono semplicemente la reazione del cervello ad alcuni squilibri chimici che a volte si possono verificare al suo interno.
In questi casi, di norma il cervello dovrebbe rilasciare una sostanza chiamata serotonina, che aiuta a sentirsi calmi e rilassati. Tuttavia, quando il corpo non ne produce in quantità adeguata, ne possono derivare crisi di panico o ansia.
Attacchi di panico notturni cause
E’ chiaro che quando una persona finalmente va a letto dopo una giornata super impegnata, durante la quale il cervello è stato distolto da eventuali pensieri negativi, una volta al buio, in posizione di riposo, tutte le energie negative eventualmente presenti tornano alla superficie ed emergono con forza. Improvvisamente si inizia a pensare a tutto ciò che ci rende preda del panico e dell’ansia.
La ricerca ha mostrato come alcuni alimenti possono scatenare in certi soggetti degli attacchi di ansia durante la notte: la caffeina e lo zucchero di solito rendono nervosi, così come l’alcol, mentre alcune persone hanno mostrato una particolare sensibilità ad altri alimenti, come i farinacei, le arachidi, e così via.
Chi si sta informando su come combattere l’ansia, può provare ad evitare di ingerire questi alimenti prima di coricarsi e prendere delle goccioline naturali per dormire meglio.
Attacchi di panico notturni cosa fare?
Bisogna inoltre imparare a controllare i propri gesti e pensieri quando è ora di andare a letto, sforzandosi di mettere da parte tutti i pensieri negativi. A volte una semplice risposta su come combattere l’ansia consiste nel dire a noi stessi che c’è tutto il tempo di preoccuparsi di queste cose l’indomani.
Per allontanare lo scenario che porta agli attacchi di panico notturni, create attorno a voi un’atmosfera positiva, leggete un buon romanzo, guardate un film allegro, o godetevi un buon bagno caldo.
Se, nonostante tutto, gli attacchi di panico notturni arrivano, è fondamentale che impariate a gestire i vostri pensieri negativi.
Tutti gli esperti, quando interrogati su come combattere l’ansia nel periodo notturno, concordamente affermano che non bisogna stare a letto per tutta la notte in attesa di addormentarsi: è raccomandato piuttosto di alzarsi e fare qualcosa di diverso, in un’altra stanza, finché non si ha veramente sonno, e di mantenere i pensieri negativi e le preoccupazioni fuori dalla camera da letto.
Se tutto quello che hai non aiuta, allora è forse arrivato il momento di parlare con il medico riguardo alle varie opzioni di trattamento che possono essere adatte alla vostra situazione.
Salve soffro d ansia da un bel po…pero in questo ultimo anno…mi vengono sti attacchi di panico nel sonno…poco dopo essermi addormentato….ed e bruttissimo….sembra che devo morire da un momento qll altro il cuore a mille….dura pochissimo ma e brutto…prendo xanax 3 volte al giorno…ancge perché e un periodo nn bello…sempre brutti pensieri…di morire da un momento all altro…abche perché ho la cervicale e mi prende collo schiena e petto..fatti esami ed e tutto apposto….speriam vada bene sale
Anche a me capitano gli stessi attacchi di panico durante la notte…mi sveglio di soprassalto con la sensazione di stare per morire e per di più con un dolore al cuore che quasi quasi ho anche paura a respirare perché è come se facendolo possa morire..
Vorrei uscirne anche io ma non so Come…
Ciao a tutti! I rimedi naturali contro l’ansia funzionano veramente? I farmaci spesso non ci riescono, come potrebbero riuscirci le tisane? I farmaci spesso creano dipendenza e funzionano solo sul momento. Sono una piccola toppa cucita su un buco che si fa sempre più grande… è come riempire di continuo un bicchiere bucato. L’ansia è un disturbo molto complesso, basta dare un’occhiata ai suoi sintomi, che colpiscono i pensieri, i sensi, il corpo… dai piedi informicolati agli attacchi di diarrea o alla stipsi, dai giramenti di testa ai ronzii nelle orecchie, dall’insonnia alla respirazione. C’è qualcosa che l’ansia non conquista quando se ne soffre? No. Allora mi chiedo come sia possibile anche soltanto pensare di combatterla con una sola arma alla volta. Basta sedersi sul divano e prendere qualche goccia di Valium? Basta respirare lentamente? No, tutte le tecniche e le strategie per combattere l’ansia sono completamente inutili se vengono utilizzate separatamente. Da anni mi occupo di ansia e io stesso ne ho sofferto molti anni fa. Sono laureato in Psicologia e ho lavorato nell’ambito della salute mentale per oltre 10 anni. Ho di recente pubblicato un libro che parla di ansia e panico. Un metodo che unisce oltre 15 discipline, dalla psicologia scientifica alle tecniche orientali per sconfiggere l’ansia. Una sintesi di tutto ciò che funziona di più contro l’ansia e può essere utilizzato in un attacco su più fronti per vincere la guerra! Il libro si chiama Ansiopanicyn ed è pubblicato con le Edizioni Enea, la casa editrice ufficiale dell’unica Scuola Italiana di Medicina Olistica, la SIMO. Se ti interessa lo trovi a questo link ansiopanicyn sia in versione cartacea che digitale. Sul mio blog gratuito Espira espira. org trovi informazioni, materiale gratis da scaricare e consulenze personalizzate.
Auguri a tutti!
Anche a me capitano gli stessi attacchi di panico durante la notte…mi sveglio di soprassalto con la sensazione di stare per morire e per di più con un dolore al cuore che quasi quasi ho anche paura a respirare perché è come se facendolo possa morire..
Vorrei uscirne anche io ma non so Come…