Oggigiorno sono sempre più diffuse le situazioni di agitazione e stress che compromettono il benessere psicofisico delle persone. Gli stimoli continui cui siamo soggetti e i ritmi frenetici rendono sempre più complesso imparare a gestire i momenti di tensione emotiva. Sono molti che si chiedono come calmare l’ansia e l’agitazione velocemente e riconquistare la propria serenità interiore.
Prima di vedere come calmare l’ansia in modo naturale, vediamo quali sono i sintomi di ansia e agitazione.
Stati ansiosi e agitazione: sintomi principali
Gli stati di ansia e agitazione rappresentano delle risposte emotive che possono manifestarsi in una varietà di modi, influenzando sia la mente che il corpo. Queste condizioni possono derivare da una serie di cause, inclusi stress psicologici, cambiamenti nella vita, disordini psichiatrici o condizioni mediche. Ecco un’introduzione sui sintomi più diffusi legati agli stati di ansia e agitazione:
Sintomi Fisici
- Palpitazioni Cardiache e Tachicardia: Una sensazione di battito cardiaco accelerato o irregolare.
- Tremori o Brividi: Scosse muscolari involontarie, spesso percepibili nelle mani.
- Sudorazione Eccessiva: Particolarmente comune nelle mani, piedi e ascelle.
- Sensazione di Sovraffollamento o Mancanza d’Aria: Difficoltà a respirare profondamente, come se l’aria non fosse sufficiente.
- Dolore Toracico o Sensazione di Oppressione: Può essere confuso con sintomi di attacco cardiaco.
- Vertigini o Leggerezza: Sensazione di instabilità o di stare per svenire.
- Fatica o Facile Affaticamento: Sentirsi cronicamente stanchi, nonostante il riposo adeguato.
Sintomi Emotivi
- Preoccupazione Eccessiva: Riguardante eventi futuri, spesso immaginari o improbabili.
- Irritabilità: Una ridotta tolleranza agli stimoli esterni, risultando in risposte emotive esagerate.
- Sensazione di Impending Doom: Un senso irrazionale che qualcosa di terribilmente negativo sta per accadere.
- Difficoltà di Concentrazione: Incapacità di focalizzare l’attenzione o di rimanere concentrati su compiti o attività.
- Insonnia o Disturbi del Sonno: Difficoltà ad addormentarsi, svegliarsi frequentemente durante la notte o svegliarsi presto la mattina.
Sintomi Comportamentali
- Evitamento: Sfuggire situazioni o persone che sono percepite come fonti di ansia.
- Compulsioni o Comportamenti Ripetitivi: Azioni svolte nella speranza di ridurre l’ansia, che possono diventare rituali.
- Ipervigilanza: Una costante “guardia” per potenziali minacce o pericoli.
Sintomi Cognitivi
- Pensieri Catastrofici: Prevedere il peggior esito possibile in situazioni anche minime.
- Preoccupazione per la Propria Salute Mentale: Paura di “impazzire” o di perdere il controllo.
Cannabis Sativa (Cbd) e ansia: un rimedio efficace
Fortunatamente esistono numerosi approcci utili per contrastare lo stato di irrequietezza mentale. Tra i metodi naturali più efficaci vi è l’impiego di estratti di Cannabis Sativa L.
Gli studi scientifici hanno dimostrato come il Cannabidiolo, noto com CBD, agisca modulando la neurotrasmissione e l’attività dei recettori cerebrali della serotonina, dell’anandamide e del GABA, neurotrasmettitori legati ai meccanismi dello stress e dell’ansia.
Il CBD presente in prodotti di Alta Qualità, come quelli certificati Cosmos prodotti da Lamacoppa Leaf Sciences e disponibili sul loro shop online https://lamacoppasciences.com/it/ consente di riequilibrare efficacemente l’umore e contrastare il sovraccarico emotivo.
Il CBD agisce in sinergia con il sistema endocannabinoide umano per riequilibrare la risposta allo stress, ridurre i livelli di cortisolo e promuovere un effetto calmante e rilassante.
Proprio grazie a queste proprietà il CBD si configura come uno dei metodi più indicati per calmare l’agitazione riconquistando serenità e benessere psicofisico. I prodotti naturali a base di CBD di alta qualità certificata possono agevolmente aiutare nel gestire i momenti di tensione senza effetti collaterali.
Come calmare l’ansia con Tecniche di rilassamento e respirazione consapevole
Vediamo le migliori tecniche naturali che calmare l’ansia e l’agitazione.
L’agitazione è uno stato psicofisico comune che si manifesta in risposta a stimoli stressanti o ansiogeni e si traduce in un innalzamento dei livelli di attivazione del sistema nervoso simpatico. Pertanto, per contrastare efficacemente i sintomi dell’agitazione risulta fondamentale adottare strategie volte a ridurre tale stato di eccitazione e recuperare l’omeostasi, ovvero l’equilibrio psicofisiologico.
Tra le tecniche più efficaci a tal scopo vi è senza dubbio il rilassamento muscolare progressivo, che consiste nel contrarre volontariamente i diversi gruppi muscolari del corpo per poi lasciarli andare in modo graduale e controllato, assumendo una postura comoda.
Questo esercizio permette di ridurre la tensione muscolare accumulata e indurre un rilassamento profondo grazie anche al training autogeno che ne deriva. Un’altra tecnica utile è la respirazione consapevole, fondata sul principio che modificando il ritmo e l’ampiezza del respiro si influenzano positivamente i livelli di attivazione del sistema nervoso.
Concentrandosi sul respiro addominale lento e profondo, infatti, è possibile ridurre l’eccitazione e indurre uno stato di calma e distensione.
Combinando le suddette pratiche di rilassamento con esercizi psicologici più complessi come le tecniche di riduzione dello stress basate sulla mindfulness o sulla visualizzazione guidata, è possibile contrarre efficacemente lo stato di agitazione e recuperare in breve tempo uno status psicofisico di quiete e benessere.
Sapere come calmare l’agitazione richiede pertanto l’apprendimento e l’addestramento graduale in tecniche comportamentali e cognitive consolidate dalla ricerca, da praticare con costanza per sfruttarne appieno i benefici nella gestione delle emozioni negative.
Come far passare ansia: le buone abitudini per rilassarsi e stare tranquilli
L’ansia è un’emozione comune caratterizzata da sentimenti di timore, preoccupazione e tensione psicofisica.
Quando l’ansia diviene eccessiva o cronica può compromettere significativamente la qualità della vita e il benessere psicologico della persona. Gli studi dimostrano che alcune semplici abitudini comportamentali e stili di vita sani possono contribuire a ridurre i livelli di ansia e migliorare l’equilibrio emotivo.
Innanzitutto è importante dedicare del tempo ogni giorno alla propria cura personale mediante l’esercizio fisico aerobico regolare. L’attività motoria stimola il rilascio di endorfine, ossia neurotrasmettitori che inducono sensazioni piacevoli e di benessere. La camminata, il nuoto e la corsa leggera sono tra gli esercizi più indicati per abbassare l’ansia e rilassare corpo e mente.
Molto utili anche le tecniche di rilassamento come lo yoga e la meditazione, in grado di ridurre la frequenza cardiaca a riposo e abbassare i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress.
Altrettanto importante seguire un’alimentazione equilibrata ricca di alimenti che stimolano il buonumore come pesce, frutta fresca, verdura e cereali integrali. Evitare il consumo eccessivo di caffeina, zuccheri semplici e alcol che possono accrescere l’irrequietezza emotiva. Dormire almeno 7-8 ore a notte consente di recuperare le energie psicofisiche e affrontare le sfide quotidiane con maggiore serenità.
Pratiche come il rilassamento progressivo muscolare, la visualizzazione guidata e il mindful breathing possono aiutare a sciogliere la tensione e calmare l’agitazione. Anche trascorrere del tempo all’aperto a contatto con la natura riduce significativamente i livelli di cortisolo. Infine, mantenere sane abitudini comportamentali come non rimandare gli impegni, evitare i pensieri catastrofici e coltivare interessi e hobby personali favoriscono il benessere mentale.
Quindi, seguire regolarmente queste buone abitudini aiuta a prevenire i picchi d’ansia ed insegna al corpo e alla mente a rilassarsi e affrontare i problemi con maggior serenità.