Ciao! Quante volte hai ritrovato nell’armadio dei bellissimi vestiti usati per le sere dell’estate precedente e poi ti sei accorta che non ci entravi più? Personalmente, prima di questa dieta, ho iniziato tante settimane credendo che dal lunedì mi sarei rimessa in riga, per poi disattendere puntualmente i miei propositi.
Per questo, oggi ho deciso di accompagnarti in una dieta per perdere fino a 20 kg in un mese. Insieme vedremo cosa mangiare, cosa evitare e se e quanto sarà importante l’attività fisica per riuscire a dimagrire.
Come puoi perdere 20 kg in poco tempo?
Innanzitutto, è bene fare una prima distinzione tra i due tipi di massa che compongono il nostro peso: massa grassa (fat mass – FM) e massa magra (free fat mass – FMM).
La prima rappresenta la totalità di lipidi nel corpo e si divide in grasso essenziale e grasso di deposito. Per grasso essenziale intendiamo quello che si annida in organi vitali e, per questo, è imprescindibile. Mentre per grasso di deposito parliamo della principale riserva energetica dell’organismo.
In breve, la percentuale di grasso essenziale è quella che negli uomini deve essere compresa tra il 3% e il 5%, mentre per le donne questi valori sono più alti e devono superare il 12%. Il grasso di deposito, invece, si attesta per ambo i sessi attorno al 12%.
Il nostro dimagrimento dovrà intaccare la riserva di grasso di deposito superiore al 12% e non quello essenziale. Fisicamente, per dimagrire, il nostro organismo deve spendere più energia di quanta ne consumi.
Nel nostro caso, dovremo quindi ingerire circa il 70% di quanto mangiavamo precedentemente, senza però intaccare il consumo di alcune sostanze nutritive fondamentali.
Per dimagrire correttamente, dobbiamo seguire alcune semplici ma fondamentali linee guida. Ad esempio, il numero dei pasti durante il giorno, contrariamente a ciò che si pensa, deve essere fisso e costante. Tra pasti completi e spuntini nell’arco di 24 ore, dovremmo aprire il frigorifero ben cinque volte.
Le calorie di ogni pasto sono così distribuite: 15% colazione, due spuntini da 5% l’uno e pranzo e cena più robusti, 40% il primo e 35% il secondo. Le percentuali che ti ho riportato devono essere seguite con una certa attenzione. Infatti, se capitasse di fare colazioni molto pesanti, potresti avere effetti indesiderati sia durante il giorno (come sonnolenza, problemi di digestione) che nella gestione del peso.
In tutte le diete che hai incontrato prima di finire qui, hai sicuramente notato come si consigli un consumo minimo di frutta, grassi salutari e cereali integrali. Al contrario, il consumo di carboidrati raffinati viene fortemente sconsigliato, quindi sono positivi alimenti come pasta e riso integrali, mentre bisogna moderare il consumo di pasta “bianca”, pane e riso. È inoltre consigliato ridurre il consumo di carne rossa e burro. Una dieta equilibrata non solo favorisce il dimagrimento, ma anche la prevenzione di malattie cardiovascolari e altre patologie legate all’alimentazione sbilanciata.
Ovviamente, oltre alla dieta, è importante fare attività fisica regolare per ottenere i migliori risultati. Anche una semplice passeggiata quotidiana può fare la differenza nel raggiungere i nostri obiettivi di perdita di peso.
Se senti di non avere la motivazione o il tempo per fare esercizio fisico, ci sono comunque soluzioni per te. Una dieta meno estrema di tre mesi potrebbe essere una scelta migliore per te, in cui puoi perdere fino a 15 kg seguendo una dieta equilibrata e facendo esercizio fisico leggero.
I 3 Migliori Integratori Per Perdere 20 kg Velocemente
Infine, voglio condividere con te quattro integratori che possono aiutarti a perdere peso più velocemente e con meno sforzo.
Cappuccino MCT
Il Cappuccino MCT è un integratore alimentare che utilizza ingredienti naturali come l’olio MCT e il caffè per accelerare il processo di perdita di peso.
Se sei alla ricerca di un integratore alimentare per perdere peso in modo naturale, il Cappuccino MCT potrebbe essere la soluzione che stavi cercando. Questo prodotto, composto principalmente da olio MCT e caffè naturale, è uno dei migliori in commercio grazie alla sua efficacia dimostrata e alla sua composizione completamente naturale.
Molti di noi sanno quanto sia importante seguire una dieta equilibrata e fare attività fisica per perdere peso, ma a volte questi sforzi non sono sufficienti. In questo caso, l’assunzione di integratori alimentari può essere un aiuto prezioso per accelerare il processo di dimagrimento e ottenere risultati duraturi.
Il Cappuccino MCT è un integratore alimentare che agisce in modo sinergico per favorire la perdita di peso. La combinazione di caffè e olio MCT è in grado di aumentare il metabolismo e favorire la termogenesi, cioè la produzione di calore da parte del corpo, che a sua volta brucia i grassi e le calorie in eccesso.
Inoltre, l’olio MCT è in grado di aumentare la sensazione di sazietà, riducendo la sensazione di fame e aiutando a evitare gli attacchi di fame improvvisa. Questo effetto è dovuto alla presenza di acidi grassi saturi sotto forma di trigliceridi nell’olio MCT, che hanno la capacità di stimolare i recettori della leptina, l’ormone della sazietà.
Ma il Cappuccino MCT non si ferma qui: contiene anche altri ingredienti naturali che hanno importanti benefici per la salute e il benessere generale. La Garcinia Cambogia, ad esempio, aiuta a mantenere normali livelli di grasso nel sangue e riduce la sensazione di fame, mentre l’inulina stimola lo sviluppo della microflora intestinale benefica e aiuta il corretto funzionamento intestinale.
Il cromo è un altro ingrediente importante del Cappuccino MCT: aiuta a mantenere il giusto livello di glicemia nel sangue e partecipa al corretto metabolismo dei macronutrienti. Infine, la guaranà favorisce il metabolismo dei grassi e porta a una riduzione del tessuto adiposo.
Grazie a questa composizione di ingredienti naturali e alla sua efficacia dimostrata, il Cappuccino MCT è uno degli integratori alimentari migliori in commercio per la perdita di peso. Inoltre, il fatto che sia completamente naturale lo rende sicuro e privo di controindicazioni per la salute.
Se sei interessato ad acquistare il Cappuccino MCT, ti consigliamo di visitare il sito web del produttore per avere maggiori informazioni su questo prodotto e acquistarlo direttamente online. Non aspettare oltre per iniziare il tuo percorso di perdita di peso in modo naturale e sicuro!
Moringa Actives
Moringa Actives, invece, utilizza l’estratto di foglie di moringa insieme ad altri ingredienti naturali per ridurre il senso di fame e regolare il metabolismo.
Moringa Actives è un integratore alimentare che favorisce il mantenimento di un peso corporeo normale e aiuta a ridurre il senso di fame. La sua formula è stata sviluppata da esperti che hanno combinato estratti naturali scientificamente provati, come il MoringIn™, un estratto dalle foglie dell’albero di moringa, che aiuta a mantenere il corretto livello di glicemia e riduce l’appetito.
Gli altri ingredienti attivi di Moringa Actives, come la piperina e il cromo, favoriscono la termogenesi agendo da bruciagrassi, migliorano la digestione e il metabolismo, e regolano i valori glicemici nel sangue.
Moringa Actives è il prodotto perfetto per chi fa un trattamento dimagrante e desidera mantenere il peso regolare. Inoltre, è completamente naturale e privo di glutine, allergeni, additivi e OGM.
Le opinioni dei consumatori sul prodotto sono molto positive, e molti di loro hanno riscontrato i primi effetti dopo soli 4 settimane di utilizzo.
Per chi desidera dimagrire in modo efficace e sicuro, Moringa Actives è la scelta giusta. Ordina ora per scoprire tutti i suoi benefici per la tua salute e il tuo benessere!
Piperinox
Piperinox è un altro integratore che contiene BioPerine per attivare il metabolismo e migliorare l’assorbimento dei nutrienti. Infine, Slim4vit utilizza ingredienti naturali come l’estratto di tè verde e l’acido idrossicitrico per aiutare a ridurre l’appetito e accelerare il processo di perdita di peso.
Piperinox è l’integratore alimentare perfetto per chi cerca un aiuto nella perdita di peso. Grazie all’innovativo BioPerine, il metabolismo viene mantenuto elevato e la sensazione di sazietà viene regolata, riducendo la fame e controllando la leptina e la grelina.
Piperinox aiuta anche a ridurre i livelli di insulina, permettendo così un metabolismo più bilanciato. Insieme a BioPerine, l’integratore contiene altri ingredienti naturali che aiutano a mantenere normali i livelli di glicemia, migliorare il metabolismo e controllare il peso. Le capsule vegetariane DRcaps permettono un’ottima assimilazione del prodotto, che giunge praticamente intatto nell’intestino dove vengono rilasciati gli ingredienti.
Assumere Piperinox regolarmente, seguendo una dieta equilibrata e facendo attività fisica regolare, può portare a una notevole riduzione di peso in tempi record. Infatti, il prodotto attiva il metabolismo dei grassi e dei carboidrati e ha un’azione positiva sull’assorbimento dei nutrienti. Inoltre, l’estratto di radice di zenzero, di corteccia di cinnamomo, di arancia amara, di pepe di Cayenna, di semi di guarana e il cromo contenuti in Piperinox, aiutano a mantenere normale il livello di glicemia e a migliorare il metabolismo.
Le Piperinox sono le capsule più efficaci sul mercato che utilizzano la potenza della piperina. Infatti, questa sostanza supporta il processo dimagrante a più livelli, come ad esempio l’assorbimento nei muscoli scheletrici del glucosio che viene utilizzato a scopi energetici e non per la creazione di nuove cellule adipose. Inoltre, la piperina aumenta la lipolisi o smaltimento del grasso e accelera la rigenerazione dei muscoli danneggiati dopo l’esercizio, aumentando la massa e la forza muscolare e la prestanza fisica.
Piperinox è un integratore alimentare completamente naturale che non presenta alcuna controindicazione per la salute. Grazie alla forma brevettata di BioPerine®, l’effetto benefico sulla riduzione del peso è garantito. Per ottenere il massimo dei risultati, è sufficiente assumere una sola capsula al giorno.
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