Ansia da colloquio di lavoro rimedi naturali utili, veloci ed efficaci per calmare e alleviare stati ansiosi e da stress prima e durante il colloquio.
L’ansia da colloquio può essere un ostacolo per chi cerca lavoro e per coloro che soffrono di disturbo d’ansia sociale (SAD), i colloqui di lavoro possono essere ancora più difficili.
Incontrare estranei che ricoprono una posizione di autorità, parlare di sé stessi, essere valutati e giudicati sul proprio aspetto, comportamento e capacità di vendersi… questi sono tutti fattori scatenanti dell’ansia sociale.
Se si soffre di SAD, è importante cercare un trattamento riconosciuto, come certi farmaci o la terapia cognitivo-comportamentale (CBT).1 Tuttavia, ci sono anche strategie che è possibile utilizzare per aiutare ad alleviare l’ansia prima di un colloquio.
Ansia da colloquio di lavoro: 10 rimedi naturali veloci e efficaci
Che tu abbia un disturbo d’ansia sociale diagnosticato o sia semplicemente nervoso per un colloquio di lavoro, segui i seguenti suggerimenti e studiati bene la guida di Employability20 su come affrontare un colloquio di lavoro.
1. Trattati bene
Evita la caffeina, dormi abbastanza e fai regolarmente esercizio fisico. Mantenersi in buona salute è fondamentale quando si affrontano situazioni potenzialmente stressanti.
2. Visualizza il successo
Trova uno spazio tranquillo dove non sarai disturbato, chiudi gli occhi e visualizza il tuo successo nel colloquio. Visualizzare il successo è più di un semplice pensiero positivo. Se fatto correttamente, prepara il tuo cervello a comportarsi in un certo modo. Questa tecnica è usata da molti atleti d’élite prima delle gare.
Un piccolo studio (più info qui) ha esaminato l’efficacia dell’uso della realtà virtuale (VR) per migliorare le abilità nei colloqui di lavoro, ridurre le paure e aumentare la fiducia nei colloqui di lavoro. I risultati hanno mostrato che il programma VR ha ridotto l’ansia. Caratteristiche come il feedback continuo e la possibilità di rivedere una trascrizione del colloquio sono state citate come utili.
3. Limita i fattori di stress
Riduci i fattori di stress non legati alla tua prestazione effettiva nel colloquio, come un abbigliamento scomodo, il perdersi o presentarsi in ritardo. Con largo anticipo, scegli un abbigliamento che sia comodo e che ti stia bene. Se non conosci il luogo del colloquio, datti tempo per trovarlo o fai una prova uno o due giorni prima.
4. Fai la tua ricerca
Essere ben preparati è un buon ansiolitico. Prima del colloquio, fai ricerche sul tuo potenziale datore di lavoro e prepara le risposte alle domande più comuni del colloquio. Ogni briciolo di preparazione che puoi fare aiuterà ad aumentare il tuo livello di comfort e ti farà sentire più sicuro e capace nel colloquio.
5. Non cedere alla pressione
Una volta ogni tanto, potresti essere intervistato da qualcuno che ti torchia per vedere come gestisci lo stress. Come persona con SAD, si può essere tentati di cadere in un pensiero automatico negativo, come “Sanno che non posso gestire questo lavoro; non avrei mai dovuto fare domanda” o “Non gli piaccio davvero; non avrò mai il lavoro”.
Fermati. Se ti trovi in questa situazione, renditi conto di quello che l’intervistatore sta cercando di ottenere e non lasciarti turbare. Sappi che gli altri candidati sono stati trattati allo stesso modo e che non è un riflesso di te o delle tue capacità.
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6. Intervista l’intervistatore
I colloqui sono anche un’occasione per valutare un potenziale datore di lavoro. Stai decidendo se vuoi lavorare per loro tanto quanto loro stanno decidendo se vogliono che tu lavori per loro. Prova a metterti in questa mentalità e vedi se aiuta la tua concentrazione. Fai domande che dimostrano che sei curioso di sapere come l’organizzazione potrebbe adattarsi ai tuoi obiettivi e alle tue ambizioni di carriera.
7. Rilascia l’energia ansiosa
L’ansia ha un modo di trapelare anche quando si pensa di averla ben nascosta. Se ti senti agitato, fai qualcosa per liberare l’energia ansiosa che sia meno evidente, come muovere le dita dei piedi.
8. Prenditi il tuo tempo
Non devi rispondere immediatamente alle domande. Fai una pausa prima di rispondere e raccogli i tuoi pensieri. Se ti preoccupi di avere un vuoto durante le interviste, prendi appunti mentre tutti parlano. Questo distoglie l’attenzione da te e ti permette di fare riferimento ai tuoi appunti dopo che è stata posta una domanda. Se hai un vuoto di memoria, continua a prendere appunti e di’ che vuoi raccogliere i tuoi pensieri prima di rispondere.
9. Studia!
Un intervistato ben preparato ha un vantaggio immediato in un colloquio. Inoltre, essere ben preparato e proattivo ridurrà l’ansia da colloquio. Porta tutto ciò che pensi possa servirti:
- Curriculum vitae
- Lettera di presentazione
- Biglietti da visita
- Referenze
- Patente e documenti
- Certificazioni
- Penna e taccuino.
10. Congratulati con te stesso
Indipendentemente da come pensi sia andato il colloquio, congratulati con te stesso per aver colto l’occasione. Fai qualcosa che ti piace come ricompensa. Infine, evita di rimuginare su come è andato il colloquio o su cosa sarebbe potuto andare meglio.
Anche se è importante prendere nota di ciò che è andato bene e di come potresti migliorare, soffermarsi sulle parti negative del colloquio non farà altro che minare la tua fiducia.
