Scopri i 5 “consigli” fondamentali per evitare di riprendere peso dopo una dieta e mantenere i risultati ottenuti nel lungo termine.
5 “Trucchi” per non riprendere peso dopo una dieta
Dopo aver seguito con impegno una dieta per raggiungere il peso desiderato, è fondamentale adottare strategie efficaci per evitare di riprendere peso una volta terminato il regime alimentare.
In questa guida, ti svelerò 5 “consigli” che ti aiuteranno a mantenere il peso raggiunto e a stabilizzare il tuo nuovo stile di vita salutare nel lungo termine.
Scegli uno Stile di Vita Sostenibile
Il secondo consiglio per evitare di riprendere peso dopo una dieta è quello di adottare uno stile di vita sostenibile.
Evita di considerare la dieta come una soluzione temporanea, ma piuttosto come un cambiamento duraturo nelle tue abitudini alimentari e nel tuo approccio alla forma fisica.
Scegli cibi nutrienti, bilancia adeguatamente le porzioni e incorpora l’attività fisica nella tua routine quotidiana. Questo ti permetterà di mantenere il peso raggiunto nel tempo.
Mantieni un Equilibrio Energetico
Per evitare di riprendere peso, è importante mantenere un equilibrio energetico tra l’energia che assumi con l’alimentazione e quella che consumi attraverso l’attività fisica.
Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero e cerca di bilanciare l’apporto calorico con il consumo calorico. Fai attenzione a non eccedere con le calorie, ma assicurati di assumere tutti i nutrienti necessari per mantenere una buona salute.
Fai Movimento Ogni Giorno
L’attività fisica regolare è essenziale per mantenere il peso dopo una dieta. Cerca di essere attivo ogni giorno, scegliendo un’attività che ti piace e che puoi svolgere costantemente nel tempo.
Camminate, corse leggere, allenamenti a casa o in palestra: trova ciò che funziona meglio per te. L’attività fisica non solo ti aiuterà a bruciare calorie, ma contribuirà anche a migliorare il tuo tono muscolare e a mantenerlo nel tempo.
Equilibra la Tua Alimentazione
Dopo una dieta, è importante mantenere un’adeguata alimentazione per evitare di riprendere peso. Focalizzati su una dieta equilibrata che includa una varietà di alimenti nutrienti.
Assicurati di consumare una buona quantità di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Evita gli eccessi di cibi ad alto contenuto calorico e di zuccheri aggiunti. Equilibra i pasti, prestando attenzione alle porzioni e alla qualità degli alimenti che assumi.
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Dimagrire e mantenere, poi, il peso deve essere il risultato non solo di un’alimentazione ipocalorica e il più possibile bilanciata, ma anche di un percorso che porti alla modifica del comportamento personale e ad una certa educazione alimentare e fisica: un cambiamento, quindi, delle abitudini di vita, che vanno dall’ attività sportiva, fino all’alimentazione, in sinergia.
Le strategie dietetiche non servono a nulla se sono solamente mirate a perdere peso. L’aspetto più difficile da comprendere è l’atteggiamento che deve seguire il dimagrimento: la cosiddetta alimentazione di mantenimento e uno stile di vita più’ appropriato. Il lifestyle post dieta rappresenta, quindi, il problema più grande.
Ogni dieta, come le bugie, avrebbe le ‘gambe corte’ se viene vissuta fine a se stessa…
Le 8 regole post-dieta: un collage di buoni comportamenti
Il vero segreto per mantenere il peso post dieta, sta in alcune piccole (ma importantissime) regole:
- moderare la quantità di cibo, o meglio saper preferire la qualità alla quantità;
- gestire o evitare le tentazioni esagerate nei confronti del cibo e, in modo particolare, verso alcune “fonti di cibo” (basta non tenere in dispensa junk-food e quant’altro);
- ricordarsi che, ad esclusione di patologie particolari o disfunzioni a livello ormonale e metabolico, non è tanto uno sgarro a rovinare tutto, quanto tanti piccoli errori ripetuti e soprattutto il “non movimento”;
- imparare gli orari corretti e le porzioni corrette, adeguate al proprio dispendio energetico;
- masticare e assaporare il cibo lentamente e non seguendo i ritmi che spesso la vita lavorativa ci impone;
- sviluppare autocontrollo per quanto riguarda eventuale fame nervosa o eating emozionale;
- inserire quotidianamente un programma di attività fisica;
- riuscire ad avere un atteggiamento positivo (quanto più possibile) e combattere le situazioni di stress!
Conclusione
Per evitare di riprendere peso dopo una dieta, è fondamentale adottare uno stile di vita sostenibile, mantenere un equilibrio energetico, fare movimento regolare e seguire un’alimentazione equilibrata.
Questi 5 “consigli” ti aiuteranno a consolidare i risultati ottenuti durante la dieta e a mantenere il tuo peso desiderato nel lungo termine. Ricorda che il mantenimento del peso è un processo continuo che richiede costanza e impegno, ma i risultati saranno gratificanti per la tua salute e il tuo benessere complessivo.
