Il magnesio è un elemento essenziale per una quantità enorme di processi metabolici e reazioni biochimiche. In questo articolo non parleremo solo delle proprietà del magnesio e dei cibi ricchi di magnesio ma anche dei benefici che ci può offrire il magnesio supremo. Vedremo a cosa serve, la posologia, il prezzo e se ha delle controindicazioni.
Presente in ogni singola cellula del nostro corpo, il magnesio ha una funzione importantissima nella regolazione della pressione arteriosa, nel garantire il benessere psico-fisico dell’organismo, nel proteggere dalle contrazioni muscolari improvvise (crampi) e nel fornire energia per i processi di regolazione dell’omeostasi.
Essendo trasportato passivamente attraverso la membrana plasmatica delle cellule, il magnesio è tra gli elementi coinvolti nella trasmissione degli impulsi nervosi di membrana e quindi favorisce la comunicazione elettro-chimica tra le cellule: per questo la sua azione è fondamentale nel processo di contrazione muscolare.
Altre funzioni del magnesio sono migliorare l’assorbimento di alcune vitamine (B, C ed E) e aiutare la vitamina D a mantenere sana e integra la matrice ossea, impedendo l’osteoporosi; nell’intestino, il magnesio regola il pH e facilita lo svolgimento delle reazioni metaboliche.
Magnesio supremo benefici
In alcuni casi, può verificarsi una carenza cronica o temporanea di questo prezioso minerale, ad esempio nella stagione calda quando con la sudorazione vengono persi numerosi microelementi, oppure con l’attività sportiva intensa. La carenza di magnesio porta a sintomi chiaramente identificabili: contratture e dolorosi crampi muscolari anche a riposo, stanchezza, debolezza, cefalea, irritabilità e vertigini.
In questo caso è utile assumere un integratore di magnesio che assicuri la biodisponibilità immediata del minerale: il magnesio supremo, facilmente assorbito grazie all’elevata idrosolubilità, è perfetto a questo scopo e può essere assunto da tutti, bambini e anziani, rispettando la posologia consigliata.
Il magnesio supremo è un marchio registrato dall’azienda Natural Point S.r.L. di Milano e identifica un integratore alimentare di magnesio carbonato e acido citrico ma lo puoi trovare anche in erboristeria, anche online.
In acqua, i due composti formano magnesio citrato, una molecola molto solubile e quindi facilmente assimilabile dall’intestino. Il nostro organismo consuma ogni giorno una grandissima quantità di magnesio, le cui scorte quindi necessitano di essere reintegrate: ma a che cosa serve questo minerale?
Quali sono i cibi ricchi di magnesio ?
Data la sua fondamentale importanza nella fisiologia corporea, la natura ha provveduto a rendere presente il magnesio in moltissimi alimenti oltre che essere venduto in molti integratori di magnesio.
Consumando cibi ricchi di magnesio è possibile reintegrare le scorte perse con la sudorazione e l’attività fisica, assimilando nel contempo i benefici di una dieta salutare.
Gli alimenti ricchi di magnesio sono:
- cereali integrali
- la crusca
- i legumi
- il sale marino non raffinato
- la frutta secca
- i pomodori
- le patate
- le melanzane
- le fragole
- le arance
- l’ananas
- l’uva
- il melone
- il cacao amaro.
L’ideale è assumerli crudi, perché la cottura elimina la maggior parte del magnesio; per questo motivo può essere utile integrare l’assunzione quotidiana assumendo il magnesio supremo.
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Il magnesio è un nutriente fondamentale che aiuta la produzione di energia e partecipa al metabolismo dei glucidi, delle proteine, dei grassi, alla regolazione dell’equilibrio acido-base, alla formazione degli anticorpi; ha effetto antiallergico e antinfiammatorio e protegge il cuore.
In caso di attività fisica o mentale intensa, come ad esempio durante lo studio, il magnesio supremo grazie alle sue proprietà energizzanti aiuta a concentrarsi sul compito da svolgere e diminuire gli stati di stress, di ansia e di irritabilità ; anche nel periodo mestruale, quando il corpo subisce gli effetti ormonali e fisici del flusso, il magnesio è utile perché riduce i dolorosi crampi uterini e combatte gli spasmi.
In menopausa scompaiono gli effetti protettivi degli estrogeni sulla matrice ossea, esponendo la donna al rischio di osteoporosi. Il magnesio agisce in sinergia con il calcio, aiutando la vitamina D a fissarlo alla matrice ossea e quindi riducendo il rischio di fratture e di fragilità delle ossa.
Dopo una certa età, intorno ai 45 anni, il magnesio non viene più assorbito efficientemente dal cibo e ciò espone l’organismo ai rischi di una carenza. In questa fase della vita è consigliato, se il proprio medico lo ritiene necessario, assumere il magnesio come integratore esterno per garantire scorte sufficienti ed evitare le malattie dell’età matura, come i problemi cardiovascolari.
Fabbisogno giornaliero di magnesio
La dose giornaliera di magnesio raccomandata per un adulto medio è di circa 400-420 mg al giorno per gli uomini e di 310-320 mg al giorno per le donne.
Tuttavia, il fabbisogno giornaliero di magnesio può variare in base a diversi fattori, come l’età, il sesso, il peso, il livello di attività fisica, l’alimentazione e le condizioni di salute generali. Inoltre, durante la gravidanza e l’allattamento, il fabbisogno giornaliero di magnesio può essere leggermente più alto.
Magnesio supremo controindicazioni e effetti collaterali
Il magnesio è un minerale presente naturalmente nel cibo e nel nostro organismo, per cui l’assunzione di magnesio è molto ben tollerata non ha controindicazioni di carattere generale.
Tuttavia la sua escrezione è principalmente renale, quindi in caso di patologie di questo apparato (insufficienza renale, tumori maligni, nefrosi…) è preferibile consultare il medico per evitare di sovraccaricare i reni o di aumentare troppo la presenza di magnesio nel sangue, con risultati potenzialmente gravi: possono comparire aritmie cardiache, depressione respiratoria e anomalie della trasmissione nervosa.
Gli integratori di magnesio non devono essere assunti, per non rischiare controindicazioni, da persone con storia di malattie cardiovascolari, anemia emolitica, ipotiroidismo, iper-paratiroidismo e diabete non controllato.
L’assunzione di magnesio supremo non ha effetti collaterali, se non un lieve effetto lassativo che comunque spesso viene ricercato, quindi non si tratta propriamente di un sintomo indesiderato.
Possono presentarsi disturbi digestivi, nausea, dolori addominali, reazioni cutanee e diarrea in caso di forte sovra-dosaggio oppure di ipersensibilità legata alla presenza di eccipienti.
Potresti combattere questi possibili sintomi fastidiosi con delle ottime tisane depurative e sgonfia pancia.
Normalmente, il magnesio in eccesso viene eliminato tramite il sistema renale, il sudore e le urine senza causare alcun problema.
