Il mal di schiena è un dolore che ogni anno affligge milioni di persone in Italia ed in tutto il mondo. La vita sedentaria e le giornate caotiche possono contribuire a sviluppare un dolore che quando si cronicizza diventa invalidante per chi lo prova fino ad arrivare a pregiudicare ogni azione quotidiana in maniera significativa.
Esistono delle pratiche e dei metodi naturali che possono essere adottati come accorgimento e stile di vita per curare il mal di schiena e che possono essere messi in pratica in maniera efficace da chiunque e in qualsiasi momento.
Le principali cause del mal di schiena/lombalgia
Le cause del mal di schiena o lombalgia sono davvero molte.
Il dolore alla schiena può essere causato da:
- un sollevamento di un peso in maniera errata
- un movimento semplice per piegarsi in avanti
- eccessiva attività fisica, lavori pesanti dove si ripetono sempre gli stessi movimenti
- lavori di casa con muscoli freddi, per esempio lavoretti in giardino dove si resta piegati
- un colpo di freddo presso alla schiena quando si è accaldati e poco o troppo coperti
Il fattore dell’invecchiamento è un’altra grossa causa del mal di schiena:
- la nostra colonna dorsale invecchia con noi e l’invecchiamento provoca alterazioni degenerative della colonna vertebrale
- ci sono persone che iniziano ad avere mal di schiena a 30 anni e se lo porteranno dietro tutta la vita
- altri che iniziano a sentire qualche dolore a 70, questione di predisposizione.
Sintomi del mal di schiena
- Si sente dolore quando ci si siede o ci si alza
- Stare troppo in piedi provoca dolore
- Dopo un po di tempo che si cammina si sente male alla zona lombare della schiena, la parte bassa
- Il dolore può estendersi dalla parte posteriore del gluteo o dalla zona esterna dell’anca, ma non lungo la gamba.
- La sciatica è comune quando si soffre di un’ernia del disco. Questa si presenta con dolore gluteo e alle gambe, e persino intorpidimento, formicolio o debolezza che scende fino al piede. Questo dolore in genere è posteriore. E’ possibile anche avere la sciatica senza soffrire di dolore alla schiena.
Mal di schiena: come curarlo con metodi naturali
Questa guida illustra nel dettaglio degli ottimi consigli per limitare al massimo il mal di schiena, cercando di prevenirlo o curarlo in maniera del tutto naturale, a seconda dello stato di avanzamento del dolore lombare.
Fasce riscaldanti contro il mal di schiena
Dopo le borse dell’acqua calda elettriche, vediamo un altro prodotto che grazie al calore che sviluppa ti aiuta a combattere il dolore articolare e muscolare, e cioè le Fasce riscaldanti per collo e schiena.
- 8 ore di calore terapeutico in profondità
- Fascia elastica, espandibile fino a un massimo di 120 cm (XXL)
- Flessibile chiusura in velcro.
Le fasce autoriscaldanti ThermaCare® sono particolarmente indicate per il trattamento dei dolori articolari e della rigidità muscolare nella zona lombare. La misura di questi pratici prodotti con 16 celle di calore brevettate può essere regolata in qualsiasi momento grazie alla fascia elastica e alla chiusura in velcro.
Fare una bella camminata per sciogliere la schiena
Muovere il proprio corpo, stimolare il rilascio ormonale e le fibre muscolari è un ottimo modo per sciogliere i muscoli, i tendini e ridare equilibrio a quelle che sono le normali funzionalità fisiologiche.
Mettere in moto le gambe vuol dire sciogliere la bassa schiena e l’area lombare ed è per questo che una blanda attività fisica come una camminata che non provochi stress traumatico da contatto sulla colonna vertebrale (come invece può fare la corsa) è uno dei metodi più usati e praticati al mondo per contrastare l’insorgere del mal di schiena e per combatterlo attivamente quando compare.
Contrastare efficacemente l’indebolimento muscolare dovuto a una vita sedentaria grazie a una camminata preferendola alla corsa non è solo utile per il benessere della schiena ma di tutto il corpo, sia in termini fisici che in termini mentali.
Usare un materasso migliore per combattere il mal di schiena
Tantissime persone affette da mal di schiena cronico hanno scoperto che era possibile contrastare ed eliminare in maniera definitiva il problema semplicemente dormendo su di un materasso migliore, più comodo e adatto alle esigenze di comfort e sostegno della colonna vertebrale.
Cambiare il materasso è una scelta indicata ogni qual volta si presenti il mal di schiena e non se ne conoscano le reali motivazioni; tuttavia è molto importante scegliere un materasso che abbia le giuste caratteristiche ovvero che sia di origine naturale.
L’esempio più eclatante sono i materassi prodotti in lattice di origine naturale, che sono traspiranti e al contempo sostengono la base lombo-sacrale e la schiena in maniera ottimale adattandosi ai movimenti del corpo per un riposo davvero confortevole.
Da tenere bene a mente che i materassi in lattice di origine naturale, sono per legge, quelli che sono prodotti con almeno l’85% del core totale del materasso in lattice naturale e che siano di almeno 10 centimetri di altezza. Per un corretto riposo confortevole per la propria schiena si consiglia quindi il materasso in lattice di origine naturale e non un ‘semplice’ materiale in lattice, che potrebbe avere una indefinita porzione di lattice naturale o sintetico.
Assumere antinfiammatorio Arnica
L’Arnica Montana è una pianta dalle potenti proprietà antinfiammatorie usata da secoli per contrastare edemi e dolori di tipo muscolare, tendineo o articolare. Le sue proprietà sono indicate anche per stimolare la rigenerazione cutanea e favorire il rimarginarsi delle ferite.
Per il dolore alla schiena assumere un antinfiammatorio a base di Arnica può essere un ottimo rimedio poiché aiuta a combattere il primo sintomo e la prima conseguenza del dolore ovvero l’infiammazione.
Esistono diversi preparati con base di Arnica oltre alle compresse omeopatiche sono molto usate le creme e gli spray da usare in maniera topica sul luogo dolorante.
Fare un massaggio agli oli essenziali
Gli oli essenziali sono un valido e sicuro contributo alla cura della schiena, applicarli con un massaggio linfodrenante o che sciolga una contrattura muscolare è piacevole e salutare. L’azione stimolante e rigenerante di un massaggio viene agevolata e aiutata dalle essenze dell’olio che possono penetrare nella cute aiutando a sfiammare o a generare calore così da aumentare l’ossigenazione dei tessuti e ristabilire il giusto equilibrio.
Tra gli oli essenziali più utili da usare ci sono l’olio di jojoba o di mandorle, entrambi di facile reperibilità, e per le loro proprietà antinfiammatorie l’olio di borragine o di moringa.
Esercizi contro il mal di schiena
Migliori Esercizi e stretching per mal di schiena
Sei “schiavo” di creme e antidolorifici? Le hai provate tutte nel vano tentativo di sbarazzarti del mal di schiena? Oggi conoscerai le vere cause del mal di schiena e gli esercizi e i rimedi per combatterlo in modo naturale.
Prova questi esercizi per il mal di schiena (o lombalgia) da fare in casa e smettila di abusare di farmaci e invocare un miracolo. Qualche esercizio e un po’ di stretching ti permetteranno di sbarazzarti o perlomeno diminuire il dolore in maniera considerevole.
Ecco 5 esercizi che fanno al caso tuo:
Esercizi contro il mal di schiena da lordosi
Se soffri di lordosi, questo esercizio per il mal di schiena è ciò che fa per te.
Siedi con le gambe incrociate e le mani affianco ai glutei. Inarca la zona superiore della schiena e avvicina i gomiti facendo attenzione a non stringere le spalle. Poi torna nella posizione iniziale, posa le mani sulle ginocchia e incurva la schiena facendo avanzare le spalle. L’ideale sarebbe mantenere questa posizione per almeno cinque cicli respiratori.
Allungare gambe e schiena
Se vuoi dire addio al mal di schiena devi lavorare anche sulle gambe.
COSA FARE
Siediti a terra con le gambe tese: porta il busto in avanti cercando di toccare le punte dei piedi con le mani (senza esagerare, il dolore deve essere moderato). Espira quando ti abbassi ed inspira profondamente prima di scendere. Quando sei giù, prova a tenere la posizione per almeno 2 minuti.
Stretching in ufficio
Curare il mal di schiena stretching in ufficio? Niente di più semplice grazie a questo esercizio.
COSA FARE
Seduto su una sedia, raddrizza la schiena avendo cura di tenere i glutei ben appoggiati sul sedile. Ora allunga la schiena più che puoi, tenendo le mani sulle ginocchia. Tieni chiusi gli occhi, visualizza la tua schiena che si allunga e respira profondamente.
Ricorda anche che stare seduto al pc nel modo corretto è fondamentale per stare bene.
Stretching in piedi
Stanco di stare seduto? Per fortuna il mal di schiena si cura anche in piedi.
COSA FARE
Affacciati alla finestra poggiando le mani sul davanzale. Piega il busto arretrando i piedi fino a creare un angolo di 90 gradi fra busto e gambe. Ora lascia che il peso del busto ti trascini verso il basso mantenendo la posizione per qualche minuto.
La posizione del gatto
Si sa, i gatti hanno molto da insegnare in quanto a “stiracchiamenti”.
COSA FARE
Mettiti a 4 zampe e inspira inarcando la schiena quanto più possibile. Poi espira e torna alla posizione iniziale. Fai almeno 10 ripetizioni eseguite lentamente, accompagnando entrambi i movimenti con la testa.
I sintomi del mal di schiena sono davvero molti e vanno dalle fitte dolorose quando si fa un determinato movimento, oppure un dolore continuo nella schiena per tutta la giornata oppure il non riuscire a piegarsi e ad assumere determinate posizioni. Spesso i dolori alla schiena influenza negativamente la vita e impedisce di compiere le normali attività quotidiane.
Addirittura alcune persone non riescono più ad avere un sonno normale per la difficoltà di stare nel letto a causa dei dolori alla schiena che provano nello stare a letto. Ci si gira e ci si rigira nel letto cercando la posizione giusta che ci dia conforto.
Prima di svelarti gli esercizi per il mal di schiena adatti, parliamo delle cause principali.
Applicare impacchi caldi sul punto della schiena che fa male
Molto spesso il dolore alla schiena può essere dovuto a una contrattura o a problemi di tipo muscolare ed è per questo che applicare impacchi è una soluzione che può davvero portare sollievo.
Solitamente tra gli esperti c’è un grande dilemma sulla temperatura dell’impacco da applicare, c’è chi sostiene che sia meglio un impacco freddo, chi invece preferisce uno caldo o perlomeno tiepido.
Probabilmente la soluzione migliore al dolore lombare è data da un impacco caldo. Infatti il calore agisce come vasodilatatore e richiama il sangue sulle parti doloranti permettendone così l’ossigenazione e nel caso di una contrattura aiuta le fibre muscolari a distendersi. Gli impacchi caldi servono anche come rimedio topico e subito efficace per contrastare il dolore.
Postura al pc
Abbiamo visto come i massaggi, gli esercizi e lo yoga sono ottimi rimedi naturali contro il mal di schiena.
Non scordarti però anche di curare la postura quando sei davanti al pc per non avere brutte conseguenze a schiena e cervicale.
