Rinforzare le ossa è davvero possibile? Quando è il momento migliore per iniziare a farlo? Vediamo qui di seguito di fare chiarezza su questo argomento che suscita molto interesse sia da parte degli uomini che delle donne, di giovani e di meno giovani.
Iniziamo con una considerazione di base sul fatto che nel nostro corpo sono presenti 206 ossa di diversa forma, spessore, lunghezza e spessore. Per cui è davvero importante imparare a prendersene cura.
Come rinforzare le ossa in modo naturale
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Lo scheletro svolge diverse funzioni di primaria importanza, senza le quali la vita umana come la conosciamo non sarebbe possibile. Senza dubbio le principali sono:
- Andare a sostenere il peso corporeo
- Consentire il movimento
- Proteggere gli organi vitali situati in alcune delle sue cavità
Le ossa si uniscono tra di loro tramite complesse articolazioni che ne vanno a consentire il movimento, e sono protette da cartilagini che hanno lo scopo di evitare l’attrito una con l’altra con il derivante consumo delle stesse e lo sviluppo di artrosi.
Esistono davvero dei trucchi capaci di aiutare a prendersi cura dell’importantissimo sistema osseo? E’ davvero possibile rinforzarlo grazie a dei rimedi del tutto naturali senza bisogno di cure particolari?
La risposta è: sì! E andremo a vedere qui di seguito alcune accortezze e trucchi, molto facili, per aiutare le proprie ossa a mantenersi giovani e a farle godere sempre di buona salute.
Primo trucco: la verdura
La verdura è davvero un ottimo alleato delle ossa, infatti la vitamina C contenuta in esse promuove la creazione delle cellule che poi andranno a formare le ossa stesse.
Non solo: la vitamina C è un antiossidante naturale e va a sostenere il sistema osseo anche nel caso in cui siano presenti dei danni strutturali in esso.
Per cui andare a consumare prodotti vegetali va senza dubbio ad aumentare la densità ossea e quindi a creare uno scheletro più solido. Più verdura equivale a più salute delle ossa.
La quantità di calcio e di altri minerali presenti nelle ossa va a costituire uno dei parametri più affidabili per valutare la salute delle ossa e la verdura si dimostra davvero eccellente per prevenire problematiche come osteopenia e osteoporosi.
Secondo trucco: la Vitamina D
Questa vitamina è da considerare come un “fissativo”. La sua azione infatti è quella di fissare il calcio nelle ossa e diventa quindi uno strumento irrinunciabile per chi vuole prendersi cura del proprio scheletro.
La vitamina D si trova nel pesce, nei formaggi, nel fegato ma si riesce ad aumentarne i valori anche soltanto prendendo il sole. Nonostante la sua facilità di assunzione i deficit da vitamina D sono piuttosto numerosi, visto che la vita di tutti i giorni ci porta a restare chiusi in casa.
Terzo trucco: le proteine
Le proteine sono fondamentali per le ossa ma bisogna trovare il giusto equilibrio: con una scarsità di proteine assunte si va a ridurre l’assorbimento del calcio, ma se il consumo di proteine è eccessivo si può andare ad ostacolare il rafforzamento osseo.
Secondo recenti studi un apporto di 100 grammi giornalieri di proteine sarà perfetto per conservare la massa ossea (anche negli anni successivi alla menopausa nelle donne) e ridurre il rischio di fratture durante gli anni della vecchiaia.
Quarto trucco: Latticini e frutta
In questo caso prendiamo in considerazione tutti gli alimenti ricchi di calcio la cui assunzione è fondamentale per rinforzare le ossa proprio perché questo minerale è uno dei principali che vanno a costituire la struttura ossea.
Assumere regolarmente calcio durante i vari pasti quotidiani dovrebbe essere un’abitudine irrinunciabile. Meglio evitare di andare a compensare con integratori.
Quinto trucco: fare esercizio utilizzando dei pesi
Utilizzare dei pesi durante l’allenamento non aiuta soltanto a sviluppare massa muscolare ma anche a rinforzare tutto l’apparato osseo andando ad aumentarne la densità.
L’alimentazione è importante ma un giusto allenamento è davvero consigliabile a tutte le età per mantenersi sempre in ottima salute, ossa comprese.
Sesto trucco: le calorie servono
Le diete troppo ipocaloriche vanno a danneggiare la massa muscolare e a compromettere la struttura ossea. Andare a impoverire la densità ossea non è un buon modo di perdere peso.
Si possono fare diete ipocaloriche ma ben bilanciate in modo da andarsi ad assicurare un sufficiente nutrimento alle ossa con proteine, verdura e anche grassi sani.
Settimo trucco: zinco e magnesio
Tra i principali componenti delle ossa, oltre al calcio, ci sono senza dubbio lo zinco, che aiuta la formazione di cellule nel midollo osseo e contribuisce a prevenire l’usura delle ossa, e il magnesio che aiuta l’assorbimento del calcio.
Quindi via libera a spinaci, semi di lino e zucca, carne di manzo e gamberetti.
Ottavo trucco: il collagene
Seppure non esista ancora una sufficiente documentazione a riguardo la gelatina, che contiene collagene naturale, ha una sua importanza nel contribuire alla salute delle nostre ossa.
Infatti il collagene è senza dubbio una delle principali proteine che vanno a costituire il sistema osseo. Mangiare gelatina aiuta anche chi soffre di dolori artritici.
