Un viso troppo magro può farti sembrare più magro di quanto vorresti, soprattutto se hai anche una corporatura eccessivamente snella. Se il tuo medico ti ha detto che l’aumento di peso migliorerebbe la tua salute, adotta un approccio sano per aggiungere chili.
Non puoi garantire che il peso appena guadagnato ti darà guance carnose, ma raggiungere un peso sano può aggiungere pienezza al tuo viso e migliorare il tono della tua pelle in modo da poter apparire più sano.
Come ingrassare viso e corpo in modo sano?
Se ti vedi troppo magra e senti il bisogno di ingrassare in modo sano devi sapere una cosa fondamentale: questa cosa si verifica quando si consumano più calorie di quelle che si bruciano.
Assumere queste calorie da cibi di qualità, come proteine magre, cereali integrali, verdure amidacee, grassi insaturi e latticini, ti garantirà un’alimentazione ottimale insieme a un aumento di peso. Una buona alimentazione migliora il tono e il colore della pelle, nonché l’energia e il benessere generale.
Evita un rapido aumento di peso che può causare mangiare fast food, gelati e bibite, perché questi non ti aiuteranno ad apparire o a sentirti meglio. Calorie malsane da zucchero, cereali raffinati e grassi saturi creano grasso corporeo in eccesso, che può creare rischi per la salute come malattie cardiache e diabete di tipo 2.
Per rimpolpare il tuo viso ogni settimana, consuma da 250 a 500 calorie al giorno in aggiunta alle calorie necessarie per mantenere il tuo peso. Aumentare di peso più velocemente di così, specialmente senza allenamento con i pesi, significa aggiungere tessuto adiposo, piuttosto che muscoli sani, al tuo corpo. Anche se potresti volere un po’ di grasso in faccia per rimpolparlo, non puoi indirizzare il grasso a svilupparsi solo in faccia; ingrasserai dappertutto.
Esercizi fisici per ingrassare
Troppo esercizio cardiovascolare può rendere difficile mantenere un surplus calorico per l’aumento di peso, ma non rinunciare del tutto al cardio. Per una buona salute, fai diverse sessioni da 20 a 30 minuti a settimana a intensità moderata.
L’allenamento con i pesi ti aiuterà a guadagnare muscoli sani in modo da riempirti in modo naturale. Naturalmente, non puoi sollevare pesi con la fronte e il mento, ma aumentare i muscoli può migliorare il tuo intero aspetto in modo da poter sembrare in forma. Punta ad almeno due allenamenti completi a settimana che affrontino tutti i principali gruppi muscolari, con almeno una serie da quattro a otto ripetizioni.
L’allenamento di forza aiuta a migliorare la tua funzionalità fisica, la tua postura e la tua energia, tutto ciò contribuisce a un aspetto sano e vibrante, indipendentemente dalla forma del tuo viso.
Viso troppo magro, cosa fare?
Invecchiando, perdi grasso sul viso, il che contribuisce ai segni visibili dell’invecchiamento. Mantenere un peso sano può aiutarti a sembrare giovane quando superi i 40 anni. Uno studio pubblicato in un numero del 2009 di Chirurgia plastica e ricostruttiva ha mostrato che, tra i gemelli, il gemello con un indice di massa corporea di quattro punti più alto appariva più giovane dopo i 40 anni.
Fumare, bere troppo, troppo tempo al sole e alcuni farmaci possono anche esagerare l’aspetto dell’invecchiamento.
Se avevi un viso più pieno durante l’adolescenza e i 20 anni, aspettati che questa pienezza diminuisca con l’età. Il collagene, una proteina che fornisce elasticità alla pelle, inizia a perdere parte della sua elasticità una volta superati i 20 anni che, insieme alla perdita di grasso del viso, si traduce in una diminuzione di volume, una conseguenza naturale dell’invecchiamento . Ricreare le guance cherubiche della tua giovinezza potrebbe non essere possibile.
-> Scopri come rimpolpare il viso e renderlo meno magro nel prossimo articolo
Sii realistico riguardo alle tue aspettative
Evita di ingrassare male semplicemente per far sembrare il tuo viso più pieno. Quando ti imbarchi in un programma di aumento di peso, soprattutto se non hai bisogno di aumentare di peso, non puoi essere certo di dove andrà quel peso. Ad esempio, potresti ritrovarti con una pancia, fianchi e cosce più grandi, non una faccia più piena.
Se sei sottopeso, con un indice di massa corporea di 18,5 o inferiore, l’aumento di peso può aiutarti a riempirti tutto, compreso il viso. Sii paziente mentre ingrassi e comprendi che un viso lungo e magro ha una componente genetica che non puoi cambiare solo con la dieta o l’esercizio.
Non è possibile mirare in modo specifico al viso quando si aumenta di peso in modo naturale. Tuttavia, aumentare di peso in generale può aiutare le persone a ottenere un aspetto del viso più pieno.
Allenare i muscoli facciali può renderli più forti, il che può far apparire il viso più pieno.
Tuttavia, alcune persone usano esercizi facciali per perdere peso in faccia. Questi esercizi possono comportare un viso più definito piuttosto che un aspetto grassoccio o arrotondato.
Cosa mangiare per ingrassare?
Chiunque cerchi di aumentare di peso dovrebbe assicurarsi di adottare un approccio salutare. Mentre la base per aumentare di peso è mangiare più calorie di quelle che il corpo brucia ogni giorno, la scelta di fonti specifiche di queste calorie aiuta una persona a rimanere in salute mentre aumenta di peso.
Mangia cibi ricchi di sostanze nutritive che contengono grassi salutari
Alcuni cibi salutari che sono naturalmente ricchi di calorie possono aiutare una persona ad aumentare di peso e mantenere il viso più carnoso. Ci sono molte opzioni diverse, ma i seguenti sono buoni esempi di cibi tra cui scegliere:
- Semi e noci. Queste fonti di energia naturali sono ricche di calorie, ma forniscono anche molte vitamine , minerali e acidi grassi salutari, aiutando una persona ad aumentare di peso in modo sano.
- Latte. Il latte degli animali di solito contiene più calorie per porzione rispetto a bevande come latte vegetale, tè o succhi di frutta. È anche ricco di grassi e contiene nutrienti e minerali chiave.
- Pesce grasso. I pesci grassi di acqua fredda, come il salmone, l’aringa e il merluzzo, contengono più calorie dai grassi salutari rispetto ad altri tipi di pesce e carne. Questi grassi possono anche promuovere la salute della pelle, poiché la pelle ha bisogno di cellule adipose per mantenerla giovane.
Come tonificare e ingrassare il viso?
I prodotti topici possono idratare la pelle e l’uso a lungo termine può proteggere le cellule della pelle dall’invecchiamento, risultando in una pelle più piena che appare sana.
Applicare i prodotti sulla pelle
Non ci sono studi di ricerca per confermare che i prodotti topici possano incoraggiare l’aumento di peso sul viso, nonostante alcune persone credano che siano efficaci. Tuttavia, i metodi popolari di seguito sono generalmente sicuri da provare e comportano pochi effetti collaterali.
Applicare il miele sul viso può giovare alla pelle
Il miele e lo zucchero sono entrambi umettanti naturali, il che significa che assorbono l’umidità dall’ambiente esterno e la immagazzinano nella pelle. In questo modo, possono dare alla pelle del viso un aspetto più pieno.
Il miele contiene anche utili vitamine, enzimi e aminoacidi. Come articolo di recensione nel Giornale di dermatologia cosmetica, il miele di alta qualità contiene anche utili antiossidanti e ha alcune proprietà curative della pelle.
Applicare regolarmente il miele sulla pelle può aiutare a fornire nutrienti alle cellule della pelle e proteggerle dai danni.
Oli
Alcune persone affermano che l’applicazione di oli naturali sul viso può aiutare una persona a ottenere un aspetto più giovane creando guance più piene e carnose.
Non ci sono prove scientifiche che suggeriscano che l’applicazione di olio sul viso aiuterà una persona ad aumentare di peso in questa parte del corpo. Tuttavia, come studio in Il giornale di dermatologia clinica ed estetica, gli acidi grassi possono riempire gli spazi tra gli strati più esterni delle cellule della pelle.
Alcuni oli possono essere utili per la pelle quando una persona li applica localmente, tra cui:
- olio d’oliva
- olio di cocco
- olio di avocado
- burro di karitè
- olio di mandorle
- olio di amla.
La pelle di ogni persona reagirà in modo diverso ai vari oli. Chiunque stia pensando di applicare l’olio sul viso dovrebbe prima testarlo su una macchia di pelle per vedere se provoca una reazione o altri problemi, come l’ acne .
Maschere tonificanti per il viso
Le maschere per il viso possono anche apportare idratazione alla pelle, il che può essere particolarmente utile per un viso che appare magro a causa dell’invecchiamento.
Molte diverse maschere acquistate in negozio utilizzano formulazioni speciali a beneficio della pelle, che spesso includono ingredienti come:
- Glicerina
- urea
- acido ialuronico
- lanolina
- petrolato
- olio minerale.
Tuttavia, le persone che preferiscono creare le proprie maschere per il viso possono provare a utilizzare ingredienti naturali, come:
- mele
- latte
- papaia
- uova
- avocado
- fiocchi d’avena
- Banana
- cetriolo.
Allenamenti facciali per rimpolpare il viso
Lo yoga facciale è un tipo di esercizio che può aiutare a definire le caratteristiche del viso.
Fare esercizi facciali regolari può aiutare ad aggiungere volume ai muscoli facciali, il che potrebbe far sembrare il viso più grande.
UN Studio 2018 ha esaminato gli effetti degli esercizi facciali sull’aspetto dell’invecchiamento. Le donne di età compresa tra 40 e 65 anni che hanno eseguito una routine di allenamento facciale composta da 32 esercizi per 20 settimane hanno riportato miglioramenti nella loro struttura facciale. In particolare, le loro guance superiori e inferiori apparivano più piene.
Questo studio era piccolo e sono necessari ulteriori studi per supportare queste affermazioni. Tuttavia, questo non impedisce alle persone di provare pratiche come lo yoga facciale per cercare di riempire le guance. Possono anche provare altre attività che coinvolgono il movimento del viso, tra cui masticare gomme e fare massaggi facciali.
-> Leggi anche Esercizi per ingrassare il viso e tonificare la pelle
Ci sono opzioni mediche per ingrassare?
Se i metodi naturali per aumentare di peso sul viso non funzionano, alcune persone considerano le opzioni mediche.
Le persone che cercano di aumentare di peso in faccia possono optare per un intervento chirurgico di trasferimento del grasso. Questa procedura prevede che i chirurghi prendano grasso da un’altra area del corpo e lo iniettano nel viso.
Un’altra opzione è quella di utilizzare filler dermici . I medici iniettano riempitivi in una parte del viso, in genere le guance, per dare al viso un aspetto più grassoccio.
Alcune persone potrebbero anche prendere in considerazione l’aumento delle guance per una soluzione più permanente. I chirurghi metteranno un impianto solido sugli zigomi per enfatizzare le guance.
Naturalmente, la chirurgia comporta sempre dei rischi, quindi è essenziale discutere i pro e i contro con un medico prima di prendere questa decisione molto personale.
A parte l’aumento di peso in generale, non ci sono modi infallibili per aumentare di peso in particolare sul viso. Potrebbe essere possibile riempire il viso in modo naturale eseguendo vari esercizi facciali o utilizzando prodotti topici.
Alcuni trattamenti cosmetici possono fornire una soluzione a lungo termine per una persona che è più consapevole del proprio aspetto facciale.
Le persone possono discutere di eventuali trattamenti con un medico, che dovrebbe essere in grado di fornire consigli sulle opzioni mediche per aiutare il viso a sembrare più pieno.
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