Portale delle Calorie Tabella completa

La tabella delle calorie è un elenco che indica la quantità di calorie contenute in diversi alimenti. Le calorie sono l’unità di misura dell’energia che il nostro corpo riceve dagli alimenti che consumiamo. Quando si cerca di perdere peso o mantenere uno stile di vita sano, è importante sapere quanti di questi nutrienti stiamo assumendo.

La tabella delle calorie può aiutare a tenere traccia dell’apporto calorico giornaliero e a fare scelte alimentari più consapevoli. Ad esempio, se si vuole perdere peso, è necessario creare un disavanzo calorico, consumando meno calorie di quelle che si bruciano. In questo caso, la tabella delle calorie può aiutare a scegliere alimenti a basso contenuto calorico per ridurre l’apporto calorico totale della giornata.

Come funziona la tabella del portale delle calorie?

Il valore calorico di un alimento viene calcolato in base alla quantità di proteine, carboidrati e grassi che contiene. In particolare, 1 grammo di proteine o carboidrati corrisponde a circa 4 calorie, mentre 1 grammo di grasso corrisponde a circa 9 calorie.

Quando si parla di calorie degli alimenti, si fa riferimento al numero di calorie presenti in una porzione specifica di cibo. Questo valore viene solitamente espresso in kilocalorie (kcal) o in calorie (cal) e viene indicato nella tabella delle calorie per 100 grammi di alimento o per porzioni più piccole, come una fetta di pane o un frutto.

La tabella delle calorie può presentare i valori calorici degli alimenti in modo diverso a seconda del produttore o dell’autore della tabella. In generale, tuttavia, viene indicato il valore calorico totale dell’alimento, oltre ai contenuti di proteine, carboidrati e grassi.

In alcune tabelle, vengono inoltre indicati il contenuto di fibre, vitamine e minerali degli alimenti. Queste informazioni possono essere utili per valutare la qualità nutrizionale di un alimento oltre al suo contenuto calorico.

In ogni caso, la tabella delle calorie può essere utilizzata come guida per pianificare i pasti e per scegliere alimenti che soddisfino le esigenze nutrizionali individuali e aiutino a raggiungere gli obiettivi di salute e di peso.

Come si usa la tabella del portale delle calorie?

La tabella delle calorie può essere un ottimo strumento per pianificare i pasti e gestire l’apporto calorico giornaliero. Ecco alcuni consigli su come utilizzarla:

1. Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero: prima di utilizzare la tabella delle calorie, è importante capire di quanti nutrienti il tuo corpo ha bisogno ogni giorno. Ci sono molti calcolatori online che possono aiutare a stimare il tuo fabbisogno calorico giornaliero in base a fattori come età, sesso, altezza, peso e livello di attività fisica.
2. Fai una lista di alimenti a basso contenuto calorico: consulta la tabella delle calorie per individuare gli alimenti a basso contenuto calorico che ti piacciono di più, come frutta, verdura, legumi, pesce, carne magra e latticini a basso contenuto di grassi.
3. Fai una lista di alimenti ad alto contenuto calorico: consulta anche la tabella delle calorie per individuare gli alimenti ad alto contenuto calorico, come dolci, fast food e bevande zuccherate, e cerca di limitarne il consumo.
4. Pianifica i pasti: utilizza la tabella delle calorie per pianificare i pasti giornalieri, cercando di includere un equilibrio tra carboidrati, proteine e grassi sani. Cerca di scegliere alimenti a basso contenuto calorico per la maggior parte del tuo pasto e di limitare le porzioni di alimenti ad alto contenuto calorico.
5. Monitora l’apporto calorico giornaliero: utilizza la tabella delle calorie per tenere traccia dell’apporto calorico giornaliero e assicurati di rimanere entro il tuo fabbisogno calorico giornaliero stimato.
6. Fai delle sostituzioni salutari: se stai cercando di ridurre le calorie, cerca di sostituire gli alimenti ad alto contenuto calorico con opzioni più sane e a basso contenuto calorico. Ad esempio, scegli frutta fresca al posto di dolci o verdure al posto di patatine.

Calorie frutta – elenco completo

Ananas 55 kcal
Albicocca 43 kcal
Pera 55 kcal
Banana 88 kcal
Mirtilli 35 kcal
Arancia rossa 45 kcal
More 43 kcal
Mirtilli rossi 46 kcal
Fragole 32 kcal
Feige 107 kcal
Pompelmo 50 kcal
Melograno 74 kcal
Melone 54 kcal
Lamponi 36 kcal
Zenzero 80 kcal
Kiwi 51 kcal
Ciliegie 50 kcal
Litchi 66 kcal
Mandarino 50 kcal
Mango 62 kcal
Maracuja 97 kcal
Prugna 47 kcal
Pesca 41 kcal
Mela cotogna 38 kcal
Rabarbaro 21 kcal
Anguria 37 kcal
Uva 70 kcal
Limone 35 kcal

NB: Le calorie sono da intendersi per 100g

Il valore calorico di un alimento viene calcolato in base alla quantità di proteine, carboidrati e grassi che contiene. In particolare, 1 grammo di proteine o carboidrati corrisponde a circa 4 calorie, mentre 1 grammo di grasso corrisponde a circa 9 calorie.

Quando si parla di calorie degli alimenti, si fa riferimento al numero di calorie presenti in una porzione specifica di cibo. Questo valore viene solitamente espresso in kilocalorie (kcal) o in calorie (cal) e viene indicato nella tabella delle calorie per 100 grammi di alimento o per porzioni più piccole, come una fetta di pane o un frutto.

La tabella delle calorie può presentare i valori calorici degli alimenti in modo diverso a seconda del produttore o dell’autore della tabella. In generale, tuttavia, viene indicato il valore calorico totale dell’alimento, oltre ai contenuti di proteine, carboidrati e grassi.

In alcune tabelle, vengono inoltre indicati il contenuto di fibre, vitamine e minerali degli alimenti. Queste informazioni possono essere utili per valutare la qualità nutrizionale di un alimento oltre al suo contenuto calorico.

Calorie verdure – elenco completo

Melanzana 24 kcal
Carciofo 47 kcal
Avocado 160 kcal
Cavolfiore 25 kcal
Broccoli 35 kcal
Fagioli 25 kcal
Crescione 19 kcal
Funghi 22 kcal
Cavolo cinese 13 kcal
Peperoncino 40 kcal
Piselli 82 kcal
Insalata iceberg 14 kcal
Finocchio 31 kcal
Cetriolo 15 kcal
Cavolo riccio 49 kcal
Carota 36 kcal
Patate 86 kcal
Cavolo rapa 27 kcal
Zucca 19 kcal
Porro 31 kcal
Mais 108 kcal
Bietola 19 kcal
Peperone 21 kcl
Ravanello 16 kcal
Barbabietola 43 kcal
Cavolo rosso 29 kcal
Cavoletto di Bruxelles 43 kcal
Rucola 25 kcal
Asparagi 18 kcal
Spinaci 23 kcal
Patate dolci 76 kcal
Zucchina 20 kcal
Cipolla 40 kcal

Calorie carne – elenco completo

Salsiccia 375 kcal
Anatra 192 kcal
Cervo 94 kcal
Petto di pollo 75 kcal
Carne di vitello 94 kcal
Agnello 178 kcal
Petto di tacchino 111 kcal
Costata 162 kcal
Filetto di manzo 115 kcal
Macinato di manzo 212 kcal
Salame 507 kcal
Pancetta 645 kcal
Filetto di maiale 171 kcal
Maiale (grassa) 311 kcal
Maiale (magra) 143 kcal
Cotoletta di maiale 105 kcal
Würstel 257 kcal

Quali sono le carni magre?

Calorie pesce – elenco completo

Trota 50 kcal
Luccio 50 kcal
Aringa 146 kcal
Salmone 137 kcal
Filetto di scorfano 111 kcal
Filetto di merluzzo 83 kcal
Tonno 144 kcal

Pesce magro: quali sono, benefici e ricette

Calorie latticini, formaggi e uova

Creme fraiche 292 kcal
Cheddar 403 kcal
Emmental 382 kcal
Edamer 251 kcal
Uovo 155 kcal
Latte di cocco 136 kcal
Latte 47 kcal
Yogurt bianco 62 kcal
Panna 204 kcal
Panna acida 115 kcal
Schmand 240 kca
Latticello 38 kcal
Crème fraîche 292 kcal
Cheddar 403 kcal
Emmentaler 382 kcal
Edamer 251 kcal
Fiocchi di latte 104 kcal
Quark magro 67 kcal
Smetana 240 kcal

-> Leggi l’articolo sulle calorie dei formaggi magri

Calorie pane e prodotti da forno

Baguette 248 kcal
Brezel 217 kcal
Ciabatta 333 kcal
Croissant 393 kcal
Pane naan 290 kcal
Pane pide 235 kcal
Pane dolce di segale 181 kcal
Toast integrale 244 kcal
Wrap integrale 170 kcal
Girella alla cannella 384 kcal

Alimenti a basso contenuto calorico

Gli alimenti a basso contenuto calorico sono quelli che forniscono poche calorie rispetto alla quantità di nutrienti che contengono. Questi alimenti sono spesso ricchi di fibre, acqua e sostanze nutritive importanti, come vitamine e minerali, che possono aiutare a mantenere uno stile di vita sano.

-> Scopri l’elenco completo degli alimenti a basso contenuti di calorie

Gli alimenti a basso contenuto calorico sono ottimi per chi vuole perdere peso o mantenere uno stile di vita sano, perché possono aiutare a saziare l’appetito senza fornire troppe calorie. Inoltre, questi alimenti spesso contengono nutrienti importanti che possono aiutare a mantenere un’adeguata salute e prevenire malattie.

Calorie fastfood e pizza

Cheeseburger 250 kcal
Currywurst 288 kcal
Kebab 215 kcal
Hamburger 261 kcal
Nutella 547 kcal
Gelato 220 kcal
Pizza Margherita 199 kcal
Pizza con salame 245 kcal
Patatine fritte 291 kcal
Kebab vegetariano 107 kcal

Calorie bevande alcoliche

Birra 43 kcal
Gin Tonic 377 kcal
Vodka 215 kcal
Vino 293 kcal

Leggi la pagina sulla Tabella calorie delle bevande alcoliche

Calorie tipi di pasta elenco

Fettuccine 142 kcal
Pasta di farro 128 kcal
Farfalle 157 kcal
Tagliatelle 159 kcal
Pasta di riso 124 kcal
Spaghetti integrali152 kcal
Bavette 359 kcal
Cappelletti 93 kcal
Farfalle 359 kcal
Fettuccine 359 kcal
Fusilli 354 kcal
Gnocchi 163 kcal
Gnocchi di patate 163 kcal
Linguine 359 kcal
Maccheroni 359 kcal
Orecchiette 273 kcal
Pasta 365 kcal
Pasta integrale 342 kcal
Pasta, cotta 141 kcal
Pastina 359 kcal
Penne 359 kcal
Penne Rigate 352 kcal
Pizzoccheri 347 kcal
Ravioli 242 kcal
Ravioli al vapore 113 kcal
Rigatoni 353 kcal
Spaghetti 353 kcal
Spaghetti di soia 350 kcal
Spaghetti integrali 342 kcal
Spaghetti shirataki 25 kcal
Spaghetti, cotti 131 kcal
Spätzle 218 kcal
Tagliatelle 346 kcal
Tortellini 273 kcal
Tortellini di carne 375 kcal
Vermicelli di soia 331 kcal